ćwiczenia plecy

[...] więcej to dokładam np w następnym tygodniu treningowym, słyszałem że dokładanie ciężaru co serię jest na siłę ? prosiłbym o pomoc moim zdaniem są to na początek odpowiednie ćwiczenia : np poniedziałek. Klata: - rozpiętki hantlami na ławce prostej (można powiedzieć że jest to rozgrzewka przed wyciskaniem i nie zaliczyć jako ćwiczenie ale jak kto [...]

Witam, czy rozsądne by było aby w planie treningowym FBW dołączać ćwiczenia izolowane na klatkę bądź plecy. Przykład: 1. Siady 2. Wyciskanie na ławce. 3. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąski neutralny chwyt 6. OHP 7. biceps/triceps w s.serii

[...] z pięcioma sprężynami: biceps, barki - gumę treningową o rezystancji 5-10 kg: czworoboczny (szrugsy), czasami triceps Z góry mówię, że nie chcę sztangielek ani ławeczki, bo nie mam na to miejsca. Czy coś jeszcze byście polecili ze sprzętu? I jakie ćwiczenia są wg Was najbardziej efektywne? Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-13 21:20:51

[...] mam tego świadomość ale szczerze mówiąc w moim przypadku korzystanie z siłowni byłoby przysłowiową armatą na muchę ;) Ćwiczę dopiero 3 tydzień, dopiero poznaję różne ćwiczenia, a często robię podobne lub te same bo technikę mam już w miarę opanowaną i wiem, że ćwiczę sumiennie i prawidłowo nie robiąc sobie krzywdy. Na siłowni nie [...]

[...] która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu. 2. Wyciskanie Francuskie hantli stojąc. 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps: 1. [...]

13.08.18 czwórki, lekko dwójki, łydki - siady klasyczne - 142.5 x 6, 6 120 x 10 - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - przywodzenie podudzi - 4s x 20,20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie [...]

Dojrzalam do kolejnych ruchow - jakies pare tygodni miniobwodow i rozruchu, a potem fbw 2x w tygodniu i sobota konie ;-) (mam nadzieje, ze czas pozwoli na zycie, robote, cwiczenia i rege) Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg 1c. Swieca 2a. Martwy ciąg o prostych nogach [...]

Spokojnie można spamować, ja się nie pogniewam :-) Paawo, na filmie widać wszystko, co potrzeba;-) Viki, zaokrąglam plecy, bo inaczej się przewracałam i nie byłam w stanie zejść tak nisko, jak tego wymagał regulamin. Szajba mi podpowiedział, żeby pokombinować ze środkiem ciężkości i tak zrobiłam. Brzuszków jako cwiczenia szczerze niecierpię, [...]

[...] filmów (z Wami wszystko jest możliwe }:-( ) oraz nadrabiania punktów tylko jedną konkurencją wprowadzamy ograniczenie czasowe i inny system oceny %-) Po pierwsze czas ćwiczenia będzie okreslony, np. 3min. I tu pytanie, co jak ktoś potrafi wytrzymac dłużej niż 3 min. Opcje są dwie. Jedna - juz na wstępie ustalamy konkretny ciężar, żeby [...]

[...] ściąganie 3x10 w pozycji półleżącej podnoszenie ciężarów w górę nogami 3x10 leżąco na brzuchu podnoszenie ciężarów łydą 3x10 siedząco podnoszenie ciężarów łydą Sorki źle opisałem ćwiczenia, ale nie znam angielskich nazw, mam nadzieje że dosyć obrazowo. I dzięki za jakąkolwiek pomoc PS. Brzuch dokładam na ABS 1xtygodniowo na zajęciach grupowych

[...] z Małą do poznego popołudnia - może i dobrze, będzie więcej pary jutro na klatkę, bice - tzn. para jest ale bark doskiera. Wykonuję dziennie rozciąganie tej klatki + 2 ćwiczenia domowe jakie zalecił fizjo. z rzeczy poza siłką to poszukuję juz od jakiegos czasu rodzinnego autka, koknretnie chcialbym avensis w benzynie. Juz mialem w piątek [...]

[...] sztangi Dopiero za miesiąc planuje zakup drążka + trochę innego sprzętu W moim planie patrząc po efektach i tego co brakuje to prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia na plecy bo praktycznie przez ten czas żadnego ćwiczenia nie robiłem Sam plan treningowy nie robię w 100 % taki sam jak napisałem tylko w zależności od dnia i od [...]

Witam z rana :-) Żeby nie było, że tylko Tygrysekk ćwiczy to ja też coś tam sobie robię :-D Ćwiczenia obejmują górę i dół ciała na zmianę (jeden dzień nogi/pupa, drugi dzień barki/plecy). Wczoraj np miałam takie oto ćwiczonka: 1. Wykroki chodzone z kettlem 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) [...]

[...] W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg. Pozostałe ćwiczenia (przyciągania) też w górę. Przy wiosłowaniu w oparciu zrobiłem założone 10 powtórzeń ze sztangielką 40kg. Następna jest 45, a to za duży przeskok, więc pierw będę [...]

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]

[...] robię głównie plecy, ramiona, klatkę i brzuch to na siłowni raczej nogi,pośladki. Trening ok.3 razy w tygodniu. Często 2 x drążki, raz siłownia lub odwrotnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki to co mi przyjdzie do głowy. Ok.40 min ćwiczeń. Mało robię ćwiczeń na czworogłowy, bo uda mam duże. Dodatkowo prowadzę zumbę raz lub dwa razy w [...]

Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]

[...] jeszcze jedno pytanie - Jak polecałbyś rozłożyć partie ? chodzi mi o np. nogi + biceps etc Ja ćwiczę tak: klata-biceps, plecy-triceps, barki, wolne, nogi Żonka inaczej: plecy, klatka-biceps-triceps(niekiedy w superseriach), barki, wolne, nogi (zazwyczaj sama sobie dobiera cyklicznie partie, jak również ćwiczenia, ja służę jedynie drobną radą )

[...] nie zachwyca, dużo lepszym połączeniem oczywiście byłaby klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, osobny dzień na barki jak to jest teraz (ze szczególnym uwzględnieniem boku barku) no i osoby dzień na martwy ciąg. Plan jest zwyczajny, dołóż napewno ćwiczenia mobilizujące, możliwe, że nie dopinasz też mięśni jak należy przy monotonnych treningach.

Powiem tak, co do nadgarstka raczej nic nie miałem, a przynajmniej nic co by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i [...]